High Intensiv Training - Ihr Workout für eine maximale Fettverbrennung
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HIT, das ist maximale Fettverbrennung durch eine maximale Belastung der Muskulatur und Ihrer Ausdauer. Schon ein 20minütiges Workout zweimal die Woche garantiert einen verstärkten Kaloriengrundumsatz und damit eine außerordentliche Fettreduktion.
Stepaerobic, Joggen und Bodyforming sind gut und unersetzbar für die körperliche Fitness. Doch selbst wenn Sie jeden Tag im Fitnessstudio trainieren, erreichen Sie damit nicht Ihre Traumfigur. Im schlechtesten Fall holt sich der Körper die benötigte Energie aus den Muskeln anstelle der Fettreserven und Ihr Immunsystem wird auf Dauer geschwächt.
HIT ist die Lösung für alle, die keine Zeit oder Lust haben, jeden Tag zu trainieren. Ein High Intensiv Training ist kurz aber intensiv. Mit nur 2 Trainingseinheiten pro Woche, steigert HIT den Kalorienverbrauch Ihres Körpers auch außerhalb der Trainingsphasen. Aber wie funktioniert das? In einem kurzen Workout trainieren Sie die Muskulatur bis zu ihrer Erschöpfung und es kommt zu einer Sauerstoffschuld des Körpers. Dies führt zu dem so genannten Afterburn-Effekt. Die Stoffwechselrate steigt stark an und der Körper verbrennt noch bis zu 48 Stunden nach dem Training Kalorien.
Es ist sinnvoll das HIT-Workout am morgen zu absolvieren. Die 2-3tägigen Pausen zwischen dem Training sind wichtig für die Regeneration der Muskulatur. Sie sollten nie mit Muskelkater trainieren. Durch ein verfrühtes Training könnten sich die bereits kleinen Verletzungen im Muskelgewebe verstärken und der Muskel geschwächt werden.
Wir haben für Sie zwei Workouts mit verschiedenen Schwerpunkten zusammengestellt. Sie werden im Wechsel trainiert, sodass eine Ausgewogenheit von Kraft- und Ausdauertraining gesichert ist. Da HIT ein extrem anstrengendes und anspruchsvolles Training ist, ist es nur sinnvoll für Sportler, die bereits trainiert sind. HIT ist nichts für Sportanfänger. Ein sanftes Ausdauer- und Krafttraining sollten Sie auch weiterhin absolvieren.
Das High Intensive Cardio Training ist sowohl im Freien als auch im Studio an Cardiogeräten durchführbar. Je nach Lust können Sie es mit Jogging oder Cycling trainieren. Wer unter Knieproblemen leidet, sollte Cycling bevorzugen.
Für ein effektives HIT-Workout ist eine Stoppuhr sinnvoll. In der Regel sind diese in Pulsuhren integriert.
High Intensiv Intervall Cardio-Workout Jogging
• 5 Min. Jogging. Die ersten 5 Min. werden als Aufwärmphase genutzt, während derer die Schultern mit kreisenden Bewegungen gelockert werden und die Wirbelsäule durch eine verstärkte rechts/links Rotation während des Laufens aufgewärmt wird.
Und dann geht's los!
• 30 s. Sprinten
• 1 Min. Walking
• 30 s. Sprinten
• 1 Min. Walking
• 30 s. Sprinten
• 1 Min. Walking
• 30 s. Sprinten
• 2 Min. Jogging
• 15 s. Sprinten
• 1 Min. walking
• 15 Sek.. Sprinten
• 2 Min. Jogging
• 30 Sek.. Sprinten
• Auslaufen
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